26. Febrero 2010 por admin.

Índice de masa corporal (IMC) - Body Mass Index (BMI)

Con la fórmula para calcular el BMI puede calcular usted mismo su BMI particular y decidir si necesita engordar, tiene un peso normal o acaso sobrepeso. Introduzca sus valores individuales en la siguiente fórmula.

BMI = peso [en kg] : (altura [en m])²

Dividiendo su peso en kg por su altura en metros al cuadrado hallará su BMI actual. Busque su BMI en la tabla de clasificaciones BMI para averiguar en qué situación se encuentra.

Bonito pero no refleja exactamente las modificaciones de p. e. la grasa que quieres quitar.

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26. Febrero 2010 por admin.

El profesional formado adecuadamente le ayudará a tomar el camino correcto y le enseñará trucos fáciles para recordar que…

• … comer debe gustar.
• … coma con tranquilidad, y tómese por lo menos media hora de tiempo para cada comida.
• … es bueno evitar comer con prisa de pie o caminando.
• … es bueno no dejar de comer ninguna comida del día.
• … el picar entre las comidas puede perjudicarle.
• … es bueno mantener un ritmo de comidas.
• … debemos evitar grasas y aceites, y ponga su atención en las grasas ocultas en productos lácteos, carnes y boyería
• … reducir las chucherías, bebidas azucaradas y alcohol favorecen nuestra salud.
• … aumentar nuestro ejercicio físico (durante el ocio, el trabajo y el deporte) no signifíca comenzar a hacer deporte.

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26. Febrero 2010 por admin.

Existen dos vías metabólicas para poner a disposición energía para moverse o hacer ejercicio.

La vía anaeróbica: En esta forma de poner a disposición energía, que no precisa de oxígeno, existen dos substancias que el cuerpo humano puede metabolizar para producir el ATP (trifosfato de adenosina), la sustancia que en el reino animal proporciona la energía a toda la musculatura. Una de esas dos sustancias (c-amp) es capaz de proporcionar el máximo de energía posible. La musculatura agota, en un esfuerzo máximo, la totalidad de su c-amp en unos 10 a 15 segundos. Si precisa de un esfuerzo más prolongado el músculo se ve obligado a usar la segunda fuente de energía, el ADP. Por medio de este proceso metabólico no puede hacer un esfuerzo máximo (sólo de intensidad media) pero la cantidad de ADP disponible alcanza para unos 2 a 3 minutos de trabajo.

Nuestro Programa y ejercicio físico es la forma para adelgazar defenitivamente.

La vía aeróbica: Proporciona energía (ATP) para esfuerzos leves pero a cambio de la vía anaeróbica, el complicado proceso bioquímico es capaz de abastecer al músculo durante horas con energía para ejercicios de baja intensidad. El proceso bioquímico se llamó según su descubridor, “el ciclo de Krebs”. Este ciclo de reacciones químicas produce ATP quemando (añadiendo oxígeno) a diferentes substratos. La sustancia a la que el cuerpo recurre primero para quemar es el Glucógeno. Mientras tiene Glucógeno (carbohidratos), el cuerpo quema Glucógeno para moverse. Si llega a agotar dicha sustancia (se tarda horas), el cuerpo recurre mediante el ciclo de Krebs a quemar proteínas y si a causa de un ejercicio continuado necesita energía para más tiempo aún, entonces recurriría a quemar ácidos grasos (grasa).

Para quemar grasa: Conviene hacer ejercicio de baja intensidad durante muy largo tiempo.

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26. Febrero 2010 por admin.

Si se come poco con la finalidad de adelgazar puede ser posible que la cantidad de alimento ingerido no sea suficiente para alimentar correctamente la masa corporal (células).

Una alimentación insuficiente provocaría una pérdida de masa celular y ello supondría a la vez una reducción del metabolismo basal, lo que originaría dos efectos. El primer efecto sería el no adelgazar, debido a la reducción del metabolismo basal, y el segundo consistiría en el efecto yoyó. Adelgazar significa reducir la grasa corporal, lo que implica quemarla, ya que no hay otra posibilidad de reducirla.

¿Qué parte de nuestro cuerpo es capaz de quemar grasa? Todo aquello que tenga actividad metabólica, y parte de nuestro organismo que tiene actividad metabólica son las células. Son las células de nuestro cuerpo las que necesitan a diario el alimento.

Alimentar insuficientemente tus células conlleva una pérdida de salud y desaparición de muchas de estas células. Las células de nuestro cuerpo no disponen de reservas de energía, necesitan un aporte de energía (calorías y nutrientes) regular y diario. Si se interrumpe este aporte de energía y se llega a agotar la que una célula tiene, entonces la célula muere. Antes de llegar a este extremo, las células comienzan a consumir su propia estructura (proteínas) para de algún modo conseguir energía, lo que provoca una reducción del metabolismo basal. Una reducción del metabolismo basal significa un menor gasto de calorías y por consiguiente menor probabilidad de quemar grasa.

Resumiendo: una alimentación insuficiente provoca una reducción de la masa celular, una reducción del metabolismo basa y por tanto una menor quema de grasa.
En cuanto al efecto yoyo. Si debido a una dieta restrictiva, se provoca una reducción del metabolismo basas, cuando se intente volver a alimentarse como se acostumbraba a hacer antes de la dieta, obligatoriamente se engordará, ya que el metabolismo basal había sido reducido. Esta es la causa del efecto yoyo y mayor aumento de peso después de haber realizado una dieta de adelgazamiento inadecuada.

Por eso pedir mas de 3 kg por semana no es sano.

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26. Febrero 2010 por admin.

La pirámide alimenticia es una herramienta que nos permite componer fácilmente comidas equilibradas sin necesidad de pesar las comidas y contar gramos y calorías. La pirámide esta basada en estudios científicos y es la base de cualquier alimentación moderna. Recuerde que se pueden comer todos lo alimentos (No hay alimentos prohibidos).

El principio piramidal.

La pirámide se compone de cuatro partes. La base, el agua, y tres partes superiores de alimentos sólidos. De abajo hacia arriba, de color azúl, verde, marrón y rojo.

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